Bước chân xen kẽ ra ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở giữa và phân phối đều giữa hai chân khi bước ra để duy trì dáng người và cân bằng đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân gần nhau và hai tay đặt trên hông.
- Bước ra phía bên với một chân, uốn cong đầu gối của chân bước ra thành tư thế uốn cong bên.
- Đẩy lên bằng chân bước ra để trở về vị trí ban đầu.
- Thay đổi hai bên sau mỗi bước, giữ thân thể thẳng đứng và lõi cơ chặt chẽ.
- Tiếp tục với số lần lặp hoặc thời lượng mong muốn.
Theo dõi Bước chân xen kẽ ra ngoài trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước chân xen kẽ ra ngoài chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước chân xen kẽ ra ngoài tác động đến cơ nào?
Bước chân xen kẽ ra ngoài chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước chân xen kẽ ra ngoài?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước chân xen kẽ ra ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước chân xen kẽ ra ngoài được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
