Tư Thế Số Bốn Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chân đứng uốn cong một chút để duy trì sự cân bằng và tránh khóa đầu gối. Kích hoạt cơ bụng để giúp ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng của hông.
- Nhấc chân phải lên và đặt mắc chân phải lên trên đầu gối trái, tạo thành hình chữ '4'.
- Uốn cong đầu gối trái một chút và đẩy mông ra sau như là bạn sẽ ngồi xuống.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Số Bốn Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Số Bốn Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Số Bốn Đứng tác động đến cơ nào?
Tư Thế Số Bốn Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Số Bốn Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Số Bốn Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Số Bốn Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
