Nâng bắp chân đứng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Ấn qua phần trước của chân và tránh nhảy ở phía dưới để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ qua phần trên lưng.
- Nhấc gót chân khỏi sàn nhà bằng cách đẩy qua phần trước của chân và co cơ bắp bắp chân.
- Giữ vị trí cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ gót chân trở lại sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng bắp chân đứng với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng bắp chân đứng với tạ chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng bắp chân đứng với tạ tác động đến cơ nào?
Nâng bắp chân đứng với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng bắp chân đứng với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng bắp chân đứng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng bắp chân đứng với tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
