Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động được kiểm soát và tránh nhảy ở phần dưới. Đẩy qua phần đầu của chân để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy và đặt phần đầu của chân lên bề mặt chân với gót chân duỗi ra.
- Đặt đùi dưới bảng đòn và điều chỉnh sao cho vừa vặn.
- Đẩy lên để nâng bảng đòn một chút và thả thanh an toàn.
- Hạ gót chân bằng cách uốn chân tại mắt cá chân cho đến khi bắp chân được căng đầy.
- Nâng gót chân bằng cách duỗi mắt cá chân cao nhất có thể.
- Tạm dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
