Kéo Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và hông để khởi đầu kéo, và giữ khuỷu tay cao và bên ngoài khi nâng thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí cử tạ chết với thanh tạ gần mắt cá chân.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên dọc theo cơ thể.
- Khi thanh tạ đến đùi, nhấc vai và tiếp tục kéo với cánh tay, giữ thanh tạ gần.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Tạ Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Tạ Rõ Ràng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Tạ Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Tạ Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Rõ Ràng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
