Ngồi xổm Plyo (tường)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào những động tác mạnh mẽ khi đẩy lên từ tư thế ngồi để tối đa hóa sức mạnh và sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng đặt sát một bức tường, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Trượt xuống tường vào tư thế ngồi với đùi song song với sàn.
- Đẩy mạnh mẽ lên bằng chân để quay trở lại tư thế đứng.
- Ngay lập tức hạ xuống tư thế ngồi và lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ngồi xổm Plyo (tường) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi xổm Plyo (tường) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi xổm Plyo (tường) tác động đến cơ nào?
Ngồi xổm Plyo (tường) chủ yếu tác động đến Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi xổm Plyo (tường)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi xổm Plyo (tường) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi xổm Plyo (tường) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
