Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để tránh gắng sức cho lưng dưới. Đẩy bằng chân và duy trì một tốc độ nhất định.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây hoặc dây đeo vào xe kéo sức mạnh.
- Đứng đối diện với xe kéo và nắm chặt dây hoặc dây đeo bằng cả hai tay.
- Nghiêng về phía trước và bắt đầu đi bộ hoặc chạy ngược lại, kéo theo xe kéo phía sau bạn.
- Giữ cho động tác của bạn ổn định và kiểm soát.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe kéo tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Bắp chân20%
Mông30%
Gân kheo20%
Thiết bị
Xe kéo tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
