Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng để tránh cong lưng dưới trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí dọc cao với hai tay dưới vai.
- Đẩy mông lên và lùi vào vị trí chó săn, tạo thành hình chữ V nghịch với cơ thể.
- Luân phiên nhanh chóng đẩy đầu gối về phía ngực trong một chuyển động chạy.
- Tiếp tục chuyển động 'chạy' trong khi duy trì vị trí chó săn trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Mông10%
Vai10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Cơ xô20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt tác động đến cơ nào?
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
