Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối của chân đứng để tránh khóa và duy trì căng thẳng trên cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong một tay và sử dụng tay còn lại để cân bằng.
- Nhấc một chân khỏi mặt đất và cân bằng trên đầu ngón chân còn lại.
- Nhấc gót chân cao nhất có thể, tập trung vào việc co cơ bắp bắp chân.
- Chậm rãi hạ gót chân trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Đứng một chân nâng bắp chân tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng một chân nâng bắp chân tạ chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đứng một chân nâng bắp chân tạ tác động đến cơ nào?
Đứng một chân nâng bắp chân tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng một chân nâng bắp chân tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng một chân nâng bắp chân tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng một chân nâng bắp chân tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
