Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân đứng hơi cong và cột sống thẳng để ngăn chặn sự quá mức uốn cong của đầu gối và đau lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và buộc dải quanh chân của một chân.
- Giữ dải bằng cả hai tay và nâng chân thẳng phía trước.
- Nhẹ nhàng kéo dải để tăng cảm giác căng cơ bắp đùi và bắp chân.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, hít thở sâu.
- Thả ra và lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
