Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác sắc nét và kiểm soát, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng trong quá trình nâng gối và duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình đấm bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai và đưa tay lên trong tư thế đấu võ phòng thủ.
- Nâng một đầu gối lên ngực đồng thời đấm sang một bên với cánh tay đối diện.
- Hạ chân và tay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại với đầu gối và tay bên kia, xen kẽ hai bên sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục động tác theo số lần lặp hoặc khoảng thời gian mong muốn.
Theo dõi Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai14%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang tác động đến cơ nào?
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
