Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều chỉnh và tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nhấc đầu gối phải lên gần ngực, sau đó duỗi xuống.
- Nhấc cùng đầu gối sang hai bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân trái.
Theo dõi Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên tác động đến cơ nào?
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
