Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động điều chỉnh và tránh sử dụng đà để nâng chân. Giữ cơ bụng kích hoạt suốt quá trình tập luyện để giúp cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu đứng với hai chân sát nhau và hai tay hai bên cơ thể.
- Nhảy lên, đồng thời nâng một chân thẳng phía trước và đưa hai tay lên trên đầu.
- Hạ cánh mềm nhẹ với chân nâng đưa trở lại đất và hai tay về hai bên cơ thể.
- Xen kẽ chân với mỗi lần lặp và tiếp tục trong một chuyển động mềm mại và nhịp nhàng.
Theo dõi Nhảy Jack Nâng Chân Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Nâng Chân Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực14%
Cơ xô14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Nâng Chân Trước tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Nâng Chân Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Nâng Chân Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Nâng Chân Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Nâng Chân Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
