Cúi Chào Chéo Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của cánh tay một cách mượt mà và kiểm soát để kích hoạt cơ ngực và vai. Giữ hông thẳng và lõi cơ thể chắc chắn khi thực hiện bài tập lunge chào hầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau một cái rộng và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Chéo tay trước ngực đồng thời bước sau bằng một chân vào lunge chào hầu.
- Mở tay và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Xen kẽ lunge chào hầu với mỗi chân và đồng bộ với việc chéo tay.
Theo dõi Cúi Chào Chéo Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Chào Chéo Tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cúi Chào Chéo Tay tác động đến cơ nào?
Cúi Chào Chéo Tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Chào Chéo Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Chào Chéo Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cúi Chào Chéo Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
