Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng một nhất và giữ chọn động tác của bạn lượng lặng để mo phỏng động tác bơi.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng và tay dược kéo dài ra hai bên ở độ cao của vai.
Bảo động chân sang bên với chân phải của bạn, sau đó là chân trái, cùng lúc với động tác bơi.
Tiếp tục bảo động sang hai bên trong một số bước theo một hướng, sau đó đổi sang bên khác.
Tiếp tục lượt sang hai bên theo thời gian mong muốn.

Theo dõi Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Bắp chân10%

Mông20%

Vai15%

Cơ bụng15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội tác động đến cơ nào?

Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.