Lê Bao Tải Nặng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể ở một góc độ nhất quán và đẩy từ gót chân để kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây đai vào xe đẩy tạ và buộc chặt quanh thân.
- Nghiêng về phía trước ở một góc độ nhất quán và bắt đầu đi bộ hoặc chạy, đẩy xe đẩy phía sau bạn.
- Sử dụng bước đi mạnh mẽ, tập trung vào đẩy qua đùi trước, bắp chân, mông và bắp chân sau.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Lê Bao Tải Nặng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lê Bao Tải Nặng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe kéo tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Bắp chân20%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Xe kéo tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lê Bao Tải Nặng tác động đến cơ nào?
Lê Bao Tải Nặng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lê Bao Tải Nặng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lê Bao Tải Nặng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lê Bao Tải Nặng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
