Nhảy cao đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng suốt quá trình vận động và tập trung vào việc đẩy đầu gối lên cao nhất có thể với mỗi bước nhảy để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nhảy lên từ chân trái đồng thời đẩy đầu gối phải lên gần ngực.
- Đáp mạnh nhẹ nhàng lên đầu ngón chân trái và lập tức lặp lại động tác với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân, duy trì một nhịp điệu và tốc độ kiểm soát.
Theo dõi Nhảy cao đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy cao đầu gối chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Cơ đùi trước14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Ngực15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy cao đầu gối tác động đến cơ nào?
Nhảy cao đầu gối chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy cao đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy cao đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy cao đầu gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
