Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào sự di chuyển kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở một độ cao mà bạn có thể dễ dàng đạt được khi đứng đứng ngón chân.
- Đặt phần đầu gối của chân lên một nền tảng nâng cao với gót chân treo ra.
- Đẩy lên qua phần đầu gối của chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
- Chậm rãi hạ gót chân xuống dưới mức của nền tảng để căng cơ bắp bắp chân.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
