Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập này gần tường hoặc vật dụng vững chắc để cân bằng và tập trung vào các động tác chậm, kiểm soát để tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, sử dụng tường để cân bằng nếu cần.
- Nâng gót chân của chân đứng bằng cách nhấn qua phần đầu của chân.
- Giữ vị trí cao một lúc, sau đó hạ gót chân trở lại sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
