Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đầu gối mềm khi nhảy để hấp thụ va đập và bảo vệ các khớp của bạn.

Các bước thực hiện

Bắt đầu với chân đứng cùng nhau và tay bên cạnh cơ thể.
Nhảy lên và mở rộng chân ra hai bên trong khi đưa tay lên đến độ cao vai để thực hiện nửa động tác jumping jack.
Ngay lập tức tiếp tục với động tác jumping jack đầy đủ bằng cách duỗi tay hoàn toàn lên trên đầu.
Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại chuỗi hành động cho số lần lặp mong muốn.

Theo dõi Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước16%

Gân kheo16%

Bắp chân16%

Mông16%

Vai18%

Ngực18%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ tác động đến cơ nào?

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.