Bước sang ngang và nắm
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một cơ bụng chắc chắn suốt động tác để ổn định cơ thể và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước sang một bên với một chân, uốn cong đầu gối một chút khi đi.
- Khi bước, vươn tay qua cơ thể với tay đối diện để chạm chân bước.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước sang ngang và nắm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước sang ngang và nắm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước sang ngang và nắm tác động đến cơ nào?
Bước sang ngang và nắm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang và nắm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang ngang và nắm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước sang ngang và nắm được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
