Bước đi kết hợp đung đưa
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một chuyển động nhịp nhàng và linh hoạt, phối hợp sải tay với bước chân để tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước với chân phải và đồng thời đưa tay trái về phía trước và tay phải về phía sau.
- Bước với chân trái và đồng thời đưa tay phải về phía trước và tay trái về phía sau.
- Tiếp tục xen kẽ bước và đưa tay, di chuyển về phía trước theo số lần lặp lại hoặc khoảng cách mong muốn.
Theo dõi Bước đi kết hợp đung đưa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước đi kết hợp đung đưa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước đi kết hợp đung đưa tác động đến cơ nào?
Bước đi kết hợp đung đưa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước đi kết hợp đung đưa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước đi kết hợp đung đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước đi kết hợp đung đưa được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
