Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển động một cách mượt mà từ mặt đất đến vị trí racked, sử dụng chân và hông để thúc đẩy chuyển động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân rộng bằng vai và một tạ giữa hai chân.
- Ngồi xuống và nắm tạ bằng một tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để nâng tạ lên khỏi sàn.
- Khi tạ nâng lên, nhún vai và kéo tạ về phía vai, lật cổ tay để bắt tạ.
- Đứng thẳng với tạ ở vị trí racked ở vai.
- Hạ tạ về đất và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Cử Lực Đơn Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử Lực Đơn Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Vai13%
Bắp chân13%
Mông13%
Gân kheo13%
Ngực13%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử Lực Đơn Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Cử Lực Đơn Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử Lực Đơn Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử Lực Đơn Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử Lực Đơn Tạ Đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
