Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong trong quá trình nhảy để hấp thụ va đập và bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân gần nhau và đầu gối hơi cong.
- Nhảy sang phải, đáp mạnh nhẹ nhàng lên đầu các ngón chân.
- Ngay lập tức nhảy sang bên trái, lại đáp mạnh nhẹ nhàng.
- Tiếp tục nhảy sang hai bên theo số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia tác động đến cơ nào?
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
