Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để giúp đưa đầu gối gần mũi và duy trì sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Chó Nhìn Xuống, với hai tay cách nhau rộng vai và hai chân cách nhau một hông.
- Thở vào và nâng chân phải lên cao, giữ cho hông thẳng.
- Thở ra và kéo đầu gối phải về phía mũi, uốn lưng và gập cằm.
- Thở vào và duỗi chân phải lên cao.
- Lặp lại quá trình vài lần trước khi chuyển sang chân trái.
Theo dõi Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay sau, Vai, Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ tay sau12%
Vai12%
Cơ xô12%
Cơ bụng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi tác động đến cơ nào?
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay sau, Vai, Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
