Nhấc tạ đòn Power Clean
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cầm móc và tập trung vào sức mạnh đẩy mạnh mẽ từ hông để tạo đà cho thanh nâng di chuyển lên một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ trên sàn trước mặt bạn.
- Uốn hông và đầu gối để cầm thanh tạ bằng cách cầm từ trên xuống, rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ thanh tạ gần cơ thể.
- Khi thanh tạ đạt mức đùi, duỗi mắt cá chân, đầu gối và hông một cách mạnh mẽ.
- Nhấc vai lên và kéo thanh tạ lên, bắt thanh tạ ở độ cao của vai với khuỷu tay hướng về phía trước.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử động trước khi hạ thanh tạ trở lại sàn.
- Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai15%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
