Nâng bắp chân ngồi với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, từ sự căng đến sự co rút hoàn toàn ở đỉnh điểm của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một ghế với bàn chân phẳng trên một bề mặt nâng cao như một khối hoặc bậc.
- Đặt thanh đòn trên đùi, gần gối của bạn.
- Đẩy qua phần trước của bàn chân để nâng gót chân của bạn càng cao càng tốt.
- Tạm dừng ở đỉnh, siết chặt cơ bắp bắp chân.
- Dần dần hạ gót chân của bạn xuống dưới mức của bậc để có sự căng đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng bắp chân ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng bắp chân ngồi với tạ chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng bắp chân ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Nâng bắp chân ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng bắp chân ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng bắp chân ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng bắp chân ngồi với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
