Burpee Đá Ngang

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng chắc chắn suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể trong khi thực hiện đạp và chuyển động burpee.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế đứng.
Ngồi xuống với tay đặt trên mặt đất.
Đạp chân ra sau để chuyển sang tư thế plank.
Thực hiện động tác đẩy cơ.
Nhanh chóng quay trở lại tư thế ngồi.
Đứng lên và thực hiện đá bên với một chân.
Lặp lại đá bên với chân còn lại.
Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác theo số lần lặp mong muốn.

Theo dõi Burpee Đá Ngang trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Burpee Đá Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ xô, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ thang, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ tay trước9%

Cẳng tay9%

Vai9%

Cơ xô9%

Bắp chân9%

Mông10%

Gân kheo9%

Cơ đùi trước9%

Cơ thang9%

Cơ bụng9%

Ngực9%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Burpee Đá Ngang tác động đến cơ nào?

Burpee Đá Ngang chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ xô, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ thang, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Burpee Đá Ngang?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Burpee Đá Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Burpee Đá Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.