Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng tường để cân bằng và để tăng căng, đẩy hông về phía trước một chút.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường với một chân phía trước.
- Chân sau nên thẳng và gót chân chạm đất.
- Dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân của chân sau.
- Giữ trong 20-30 giây.
- Đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân70%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
