Bước sang ngang quấn tay boxing

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng hơi theo nhịp để cải thiện sự phối hợp và kết cục đồng máu.

Các bước thực hiện

Đứng với đôi chân cách nhau một khoảng và tay được đặt phần trước với lòng bàn tay hướng về nhau.
Bước sang một bên cùng lúc với việc quay tay quanh nhau theo hướng tròn.
Bước lại về giữa và đảo ngược hướng quay tay.
Lượt bước sang mỗi bên và tiếp tục quay tay liên tục.
Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần làm theo yêu cầu.

Theo dõi Bước sang ngang quấn tay boxing trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bước sang ngang quấn tay boxing chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Bắp chân20%

Mông20%

Vai10%

Ngực10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Bước sang ngang quấn tay boxing tác động đến cơ nào?

Bước sang ngang quấn tay boxing chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang quấn tay boxing?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bước sang ngang quấn tay boxing có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bước sang ngang quấn tay boxing được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.