Nhảy co người (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đổ đất mềm bằng cách uốn gối để hấp thụ va chạm. Điều này sẽ giúp bảo vệ các khớp và cho phép kiểm soát tốt hơn trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách vai và uốn gối một chút.
- Hạ xuống nửa chỗ ngồi và nhảy lên, đẩy đầu gối về phía ngực.
- Trong khi ở trên không, gập đầu gối càng gần ngực càng tốt.
- Đáp mềm nhẹ trên đầu gối và ngay lập tức hạ xuống nửa chỗ ngồi để chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Nhảy co người (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy co người (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy co người (V2) tác động đến cơ nào?
Nhảy co người (V2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy co người (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy co người (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy co người (V2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
