Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông bạn vuông góc và đầu gối phía trước nằm trên mắc cá chân để duy trì sự sắp xếp đúng và tận dụng tối đa sự căng trải.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay dưới vai.
- Đưa chân phải ra phía ngoài tay phải, đi vào tư thế quỳ gối sâu.
- Hạ đầu gối trái xuống mặt đất và thư giãn chân.
- Giữ tay trên sàn hoặc hạ xuống khuỷu tay để căng cơ sâu hơn.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế thằn lằn (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
