Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc vận động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông.
- Nghiêng đầu gối phải và đưa gót chân về phía mông.
- Thực hiện một cú đá nhỏ với chân phải, sau đó quay trở lại tư thế cong.
- Hạ chân phải và chuyển sang chân trái, lặp lại tư thế cong và đá.
- Tiếp tục thay đổi chân cho đến số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên tác động đến cơ nào?
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
