Đá mông chạm vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối cao và tốc độ nhanh để tối đa hóa lợi ích tim mạch và kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Chạy tại chỗ, đưa gót chân về phía mông.
- Khi chạy, xen kẽ chạm mỗi vai bằng tay đối diện.
- Giữ cho phần trên cơ thể thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá mông chạm vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá mông chạm vai chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá mông chạm vai tác động đến cơ nào?
Đá mông chạm vai chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá mông chạm vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông chạm vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá mông chạm vai được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
