Đạp xe không trung Shuffle
Lời khuyên từ chuyên gia
Dùy trì tốc độ nhanh và duy trì cơ bắp cộng vào trong suốt quá trình tập luyện để tối đa hóa lợi ích hô hấp và sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bắt đầu bằng việc nâng góc đuôi chân phải lên cao và quay cộng tay trái để gặp nó.
- Nhanh chóng chuyển sang nâng góc đuôi chân trái lên cao và quay cộng tay phải để gặp nó.
- Tiếp tục luân phiên giữa hai bên trong một kiểu chuyển động nhanh chóng như đang đánh xe đạp không khí.
- Giữ chọn động tác kiểm soát và duy trì tư thế đứng trong suốt quá trình tập luyện.
Theo dõi Đạp xe không trung Shuffle trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp xe không trung Shuffle chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe không trung Shuffle tác động đến cơ nào?
Đạp xe không trung Shuffle chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp xe không trung Shuffle?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp xe không trung Shuffle có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp xe không trung Shuffle được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
