Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đáp mềm nhẹ nhàng lên phần trước của chân và ngay lập tức chuyển sang động tác ngồi để bảo vệ khớp và duy trì sự linh hoạt của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Hạ xuống vị trí ngồi, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Nhảy lên mạnh mẽ, kéo dài hông, đầu gối và mắt cá chân.
- Khi đáp xuống, hấp thụ va đập bằng cách quay trở lại vị trí ngồi.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Cardio sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
