Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình uốn cánh tay để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ xuống một phần cúi trong khi giữ cánh tay thẳng bên cạnh cơ thể.
- Khi bạn đứng lên ngón chân, uốn cánh tay lên gần vai.
- Hạ cánh tay và gót chân khi bạn trở lại vị trí cúi.
- Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông20%
Cơ tay trước5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay tác động đến cơ nào?
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
