Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và lưng thẳng để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau và hai tay bên cạnh.
- Nhảy lên, mở chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao.
- Khi nhảy, duỗi một chân ra sau và giữ chân còn lại thẳng dưới bạn.
- Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức nhảy lại, luân phiên chân sau mỗi lần nhảy.
- Tiếp tục trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Nâng Chân Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Nâng Chân Sau chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Nâng Chân Sau tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Nâng Chân Sau chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Nâng Chân Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Nâng Chân Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Nâng Chân Sau được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
