Đi bộ elip ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và tập trung vào đẩy và kéo bằng cánh tay để tăng hiệu quả của cơ bắp phần trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy tập elip theo chiều ngang, hướng sang trái hoặc phải.
- Nắm chặt tay cầm bên để cân bằng.
- Bắt đầu đạp theo chuyển động bên.
- Giữ cơ thể thẳng và cơ bụng kích hoạt.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.
Theo dõi Đi bộ elip ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ elip ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Cơ tay trước12%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo12%
Cơ xô12%
Ngực12%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ elip ngang tác động đến cơ nào?
Đi bộ elip ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ elip ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ elip ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ elip ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
