Giãn Cơ Chạy Bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và giữ mỗi độ căng ít nhất 30 giây để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng và bước một chân về phía sau thành tư thế chạm đất.
- Hạ đầu gối phía sau xuống đất và đặt tay lên đất hai bên của chân trước.
- Dựa vào hông để làm sâu thêm độ căng ở cơ háng và cơ bắp đùi.
- Giữ độ căng, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Chạy Bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Chạy Bộ chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân33%
Mông33%
Gân kheo34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Chạy Bộ tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Chạy Bộ chủ yếu tác động đến Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Chạy Bộ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Chạy Bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Chạy Bộ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
