Leo Núi Trượt Với Khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh và lưng thẳng để tối đa hóa lượng calo tiêu thụ và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí planking cao với một khăn dưới mỗi chân.
- Trượt một đầu gối về phía trước gần ngực trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Nhanh chóng chuyển đổi chân bằng cách trượt chân cong về sau và chân thẳng về phía trước.
- Tiếp tục xen kẽ chân trong một chuyển động chạy trong khi duy trì vị trí planking mạnh mẽ.
- Thực hiện trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Leo Núi Trượt Với Khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo Núi Trượt Với Khăn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Leo Núi Trượt Với Khăn tác động đến cơ nào?
Leo Núi Trượt Với Khăn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo Núi Trượt Với Khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo Núi Trượt Với Khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Leo Núi Trượt Với Khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
