4 đấm ngồi xổm sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế vững chắc, ổn định trong khi đấm để làm việc cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng vai và hai tay nắm đấm gần cằm của bạn.
- Thực hiện bốn cú đấm thẳng về phía trước, xen kẽ hai tay.
- Sau cú đấm thứ tư, bước ra phía bên để vào tư thế ngồi.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi 4 đấm ngồi xổm sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
4 đấm ngồi xổm sang ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Cơ bụng15%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
4 đấm ngồi xổm sang ngang tác động đến cơ nào?
4 đấm ngồi xổm sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho 4 đấm ngồi xổm sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
4 đấm ngồi xổm sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, 4 đấm ngồi xổm sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
