Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ căng thẳng liên tục trên dây suốt quá trình vận động để giữ cơ bắp hoạt động và tối đa hóa lợi ích của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt một dây đàn hồi ngay trên đầu gối hoặc xung quanh mắt cá chân.
- Đứng trong tư thế nửa ngồi với hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Bước sang một bên trong khi giữ dây căng và mắt cá chân ngang bằng nhau.
- Tiếp tục bước sang một bên trong một số bước nhất định, sau đó đổi hướng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo, Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
