Squat và Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dáng ngồi đúng cách bằng cách giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối thẳng hàng với ngón chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác ngồi bằng cách uốn đầu gối và hạ hông về sau và xuống.
- Khi bạn đứng lên từ vị trí ngồi, nhấc một đầu gối lên gần ngực.
- Hạ chân nhấc lên và ngay lập tức thực hiện một động tác ngồi khác.
- Lặp lại việc nhấc đầu gối với mỗi lần ngồi.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
