Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ gót chân chạm đất và duy trì lưng thẳng để đảm bảo sự căng trải đúng qua bắp chân và mắt cá chân.
Các bước thực hiện
- Duỗi một chân phía trước bạn với gót chân chạm đất và ngón chân hướng lên trên.
- Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước, vươn tới ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng trải ở bắp chân và mắt cá chân.
- Giữ tư thế căng trải trong 15-30 giây.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
