Cử tạ Snatch kéo cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra sức mạnh từ hông và chân để khởi động chuyển động lên của thanh tạ, thay vì kéo bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông và nắm thanh tạ bằng cách chụp rộng.
- Cong ở hông và đầu gối để hạ thanh tạ xuống gần mặt đất.
- Kéo mông, đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên.
- Giữ thanh tạ gần cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay để nâng nó cao nhất có thể.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cử tạ Snatch kéo cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử tạ Snatch kéo cao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Vai17%
Bắp chân17%
Mông17%
Gân kheo16%
Ngực16%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử tạ Snatch kéo cao tác động đến cơ nào?
Cử tạ Snatch kéo cao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử tạ Snatch kéo cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ Snatch kéo cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ Snatch kéo cao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
