Dumbbell Push Press

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng đà từ chân để giúp đẩy tạ lên trên đầu, nhưng đảm bảo cánh tay làm hầu hết công việc để tối đa hóa sự tham gia của vai và cơ tam đầu.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
Hơi uốn gối để bắt đầu chuyển động.
Mạnh mẽ duỗi chân trong khi đẩy tạ lên trên đầu.
Khoá cánh tay ở phía trên và tạ tạm dừng một lúc.
Hạ tạ về độ cao của vai với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.