Móc Phải Boxing
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình và quay trên chân sau để tạo ra sức mạnh cho cú gan, kích hoạt cơ bụng để ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ đôi đấm để bảo vệ khuôn mặt.
- Quay trên chân sau và xoay thân hình sang phải.
- Đánh cú gan với cánh tay phải hướng về mục tiêu.
- Giữ tay trái để bảo vệ khuôn mặt.
- Quay trở lại tư thế xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Móc Phải Boxing trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Móc Phải Boxing chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Bắp chân, Cơ bụng, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo20%
Mông20%
Bắp chân20%
Cơ bụng20%
Cơ tay trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Móc Phải Boxing tác động đến cơ nào?
Móc Phải Boxing chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Bắp chân, Cơ bụng, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Móc Phải Boxing?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Móc Phải Boxing có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Móc Phải Boxing được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
