Nhảy Jack Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cử động mượt mà và kiểm soát, tập trung vào sự phối hợp toàn bộ cơ thể để tối đa hóa lợi ích tim mạch và sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với bàn chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên, đặt chân phải qua phía trước chân trái và tay trái qua phía trước chân phải của bạn.
- Nhảy trở lại vị trí ban đầu với bàn chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Ở lần nhảy tiếp theo, đặt chân trái qua phía trước chân phải và tay phải qua phía trước chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ việc đổi chân với mỗi lần nhảy.
Theo dõi Nhảy Jack Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Ngực10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Chéo tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
