Bay vai bước sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực phẳng và vai về phía sau để đảm bảo tư thế đúng và sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao vai.
- Bước sang một bên với một chân và đưa chân còn lại đến gặp chân đó, đồng thời đưa hai tay lại gần nhau phía trước ngực.
- Bước sang bên kia và mở hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục bước sang hai bên và mở/đóng hai tay cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bay vai bước sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay vai bước sang ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Vai16%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bay vai bước sang ngang tác động đến cơ nào?
Bay vai bước sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay vai bước sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay vai bước sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay vai bước sang ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
